Sindrom penglihatan komputer: Gejala dan pengobatan
Berdasarkan Laporan Kelelahan Mata Eropa tahun 2016, sekitar 80% kaum milenial mengalami gejala ketegangan mata digital —seperti iritasi mata kering, penglihatan kabur, kelelahan mata, dan sakit kepala—saat menggunakan komputer, ponsel pintar, dan perangkat digital lainnya.
Dan ketegangan mata serta gejala lain dari sindrom penglihatan komputer (CVS) tidak hanya dialami oleh orang dewasa. Jutaan anak menggunakan komputer setiap hari, baik di rumah maupun di sekolah. Penggunaan komputer yang berkepanjangan dapat menimbulkan stres pada mata anak dan dapat memengaruhi perkembangan penglihatan yang normal.
Apa gejala sindrom penglihatan komputer?
Jika Anda atau anak Anda menghabiskan waktu lebih dari dua jam per hari di depan layar komputer, ada kemungkinan Anda mengalami sindrom penglihatan komputer dalam tingkat tertentu. Gejala CVS antara lain:
Sakit kepala
Hilangnya fokus
Mata terasa panas
Mata lelah
Penglihatan kabur
Nyeri leher dan bahu
Apa penyebab sindrom penglihatan komputer?
Ketegangan mata komputer dan sindrom penglihatan komputer disebabkan oleh mata dan otak kita yang bereaksi secara berbeda terhadap karakter pada layar komputer dibandingkan reaksi terhadap karakter yang dicetak. Mata kita tidak terlalu bermasalah saat berfokus pada materi yang dicetak yang memiliki karakter hitam lebih rapat dengan pinggiran yang tegas. Tetapi karakter pada layar komputer tidak memiliki kontras dan definisi yang sama.
Kata-kata dan gambar pada layar komputer dihasilkan oleh kombinasi titik-titik cahaya kecil (piksel), yang paling terang pada bagian tengah dan berkurang intensitasnya di bagian tepi. Hal ini semakin menyulitkan mata kita untuk mempertahankan fokus. Sebaliknya, mata kita ingin beralih ke tingkat fokus yang lebih rendah dan kondisi ini disebut "titik istirahat akomodasi" atau RPA.
Mata kita secara tidak sadar beralih ke RPA dan kemudian menegang untuk mendapatkan kembali fokus ke layar. Peregangan otot fokus mata yang terus-menerus ini menimbulkan kelelahan dan ketegangan mata yang umumnya terjadi selama dan setelah penggunaan komputer.
Apa yang harus saya lakukan?
Untuk mengurangi risiko ketegangan mata komputer dan sindrom penglihatan komputer, kunjungi dokter mata dengan spesialisasi perawatan penglihatan komputer.
Selama pemeriksaan mata melalui komputer, dokter mata Anda akan melakukan serangkaian tes untuk mendeteksi adanya masalah penglihatan yang dapat menyebabkan CVS. Bergantung pada hasil akhir pemeriksaan, ahli perawatan mata profesional mungkin akan meresepkan kacamata komputer untuk membantu Anda agar bekerja lebih nyaman menggunakan komputer Anda.
Di samping meningkatnya kenyamanan saat menggunakan komputer, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kacamata komputer dapat meningkatkan produktivitas pekerja, dengan penghematan biaya bagi perusahaan yang menyediakan kacamata.
Apakah layar antisilau dapat mencegah CVS?
Filter antisilau untuk layar komputer Anda dapat sedikit meningkatkan kenyamanan, tetapi tidak mengatasi semua masalah penglihatan Anda terkait dengan komputer. Filter ini hanya mengurangi silau dari pantulan pada layar komputer tetapi tidak mengurangi gangguan visual terkait dengan mata Anda yang harus terus-menerus mengatur fokus kembali saat bekerja menggunakan komputer.
Untuk mengurangi ketegangan mata terkait komputer secara efektif, Anda mungkin memerlukan kacamata komputer untuk membantu mata Anda agar tetap fokus pada layar dengan lebih nyaman. Selain itu, pelapis antipantul sangat dianjurkan untuk kacamata komputer. Pelapis antipantul (AR) mengurangi pantulan di permukaan depan dan belakang lensa kacamata yang menyebabkan silau dan mengganggu kemampuan Anda untuk berfokus ke gambar pada layar Anda.
Apakah kacamata komputer akan menjadikan layar tampak lebih jelas?
Ya, karena kacamata komputer meniadakan keharusan untuk terus-menerus memfokuskan kembali mata Anda saat menatap ke layar.
Selain itu, penelitian klinis telah menunjukkan bahwa resep yang tepat dalam kacamata komputer akan meningkatkan produktivitas dan keakuratan.
Apakah kacamata komputer terlihat seperti kacamata keselamatan?
Tidak. Hampir semua model bingkai dapat digunakan untuk kacamata komputer.
Apa jenis lensa yang diresepkan untuk kacamata komputer?
Jenis lensa terbaik untuk kacamata komputer biasanya bergantung pada usia Anda. Jika Anda berusia 40 tahun atau lebih, ada kemungkinan Anda sudah mengalami presbiopia dalam tingkat tertentu. Jika demikian, maka lensa multifokal biasanya menjadi pilihan terbaik bagi Anda karena memberikan kedalaman fokus yang lebih baik dibandingkan lensa penglihatan tunggal. Dengan demikian Anda dapat melihat layar komputer dengan lebih jelas dan juga melihat objek yang lebih dekat dan lebih jauh daripada layar Anda.
Lensa penglihatan tunggal menjadi solusi yang baik bagi kacamata komputer, meskipun kedalaman fokus Anda menjadi lebih terbatas dengan lensa ini jika Anda terkena presbiopia. Ahli perawatan mata profesional akan membantu Anda memutuskan apakah lensa multifokal atau lensa penglihatan tunggal menjadi solusi terbaik bagi lingkungan kerja dan kebutuhan visual Anda.
Bagaimana dengan warna untuk lensa komputer?
Jika Anda bekerja di kantor dengan pencahayaan yang terang, alangkah tepat jika menambahkan sedikit warna ke lensa untuk kacamata komputer Anda.
Lensa dengan sedikit warna akan mengurangi banyaknya cahaya yang masuk ke dalam mata Anda hingga mencapai tingkat yang nyaman dan dapat membantu mengurangi ketegangan mata.
Tetapi perlu diwaspadai bahwa warna saja tidak mengatasi penyebab yang mendasari ketegangan mata komputer, yaitu kelelahan untuk memfokuskan mata.
Apakah setiap pengguna komputer membutuhkan kacamata komputer?
Dengan penelitian yang menunjukkan bahwa sebagian besar pengguna komputer mengalami ketidaknyamanan mata dengan tingkat tertentu akibat bekerja di depan komputer, maka tidak ada salahnya jika mengatakan bahwa orang yang bekerja di depan komputer lebih dari dua jam setiap hari bisa memetik manfaat dari kacamata komputer.
Jika Anda mengalami mata lelah, kelelahan secara keseluruhan, atau ketidaknyamanan saat bekerja di depan komputer, maka jadwalkan pemeriksaan penglihatan komputer. Ahli perawatan mata profesional dapat membantu Anda memutuskan apakah kacamata komputer tepat untuk Anda.
Apakah kacamata baca saya akan berfungsi di depan komputer?
Kacamata baca biasanya bukan solusi terbaik untuk digunakan di depan komputer.
Kacamata yang diresepkan untuk membaca biasanya akan mengoptimalkan penglihatan Anda pada jarak 14 hingga 16 inci dari mata Anda, yang dianggap sebagai jarak baca standar. Tetapi untuk kenyamanan maksimal, layar komputer Anda harus diposisikan lebih jauh—pada jarak 20 hingga 24 inci dari mata Anda. Untuk penglihatan terbaik pada jarak ini, biasanya dibutuhkan resep kacamata yang berbeda.
Apakah sindrom penglihatan komputer memengaruhi produktivitas pekerja?
Ya, riset membuktikan bahwa ini benar adanya. Bahkan dalam kasus ketika koreksi penglihatan pekerja di depan komputer sedikit dinonaktifkan, hal ini sangat berpengaruh terhadap produktivitas dan keakuratan komputer.
Dan seiring berjalannya waktu, persoalan ini semakin bertambah. Menggunakan mata Anda untuk menatap layar komputer selama berjam-jam dapat dianalogikan seperti otot Anda dipaksa untuk melakukan press-up selama berjam-jam. Seiring waktu, kelelahan otot akan memengaruhi produktivitas, keakuratan, dan kenyamanan secara signifikan. Kacamata komputer dapat mengurangi kelelahan mata dan meningkatkan produktivitas.
Apakah ergonomi bisa menjadi solusi bagi ketegangan mata komputer?
Ergonomi memang penting—mengubah workstation komputer Anda sedemikian rupa sehingga memfasilitasi postur yang baik tentunya membantu meminimalkan beberapa gejala fisik CVS. Tetapi ergonomi saja tidak dapat mengatasi masalah penglihatan. Mengenakan kacamata komputer yang diresepkan biasanya lebih membantu dibandingkan ergonomi dalam mengurangi risiko ketegangan mata komputer.
Apakah mengenakan kacamata komputer dapat menjadikan mata saya lebih parah?
Tidak. Faktanya, mengenakan kacamata komputer yang diresepkan secara khusus saat bekerja di depan komputer dapat membantu menjaga kondisi mata Anda agar tidak menjadi lebih parah dengan mengurangi kebutuhan mata Anda untuk melakukan fokus secara berlebihan. Ini benar adanya terutama bagi remaja, yang matanya dapat menjadi lebih rentan terhadap rabun jauh progresif akibat kelelahan memfokuskan mata.
Halaman diterbitkan di Selasa, 15 Juni 2021
