L’ergonomie informatique pour soulager la fatigue visuelle
L’utilisation prolongée d’un ordinateur et d’autres écrans fatigue les yeux ainsi que d’autres parties du corps.
Les personnes qui utilisent un ordinateur sur des périodes prolongées (que ce soit au travail, à l’école ou à la maison) risquent de présenter des maux de tête, une sensation de brûlure au niveau des yeux, des yeux rouges, des raideurs cervicales et d’autres symptômes traduisant de la fatigue visuelle.
Une façon de réduire l’inconfort lié à l’ordinateur est de prendre conscience de votre corps pendant que vous l’utilisez, ainsi que d'ajuster votre poste de travail et vos habitudes d'utilisation des écrans pour limiter ces problèmes.
Qu’est-ce que « l’ergonomie informatique » ?
L’ergonomie est la science qui consiste à concevoir une tâche, un équipement et/ou un lieu de travail pour qu’ils soient adaptés au travailleur.
L’objectif est d’optimiser l’adéquation entre chaque travailleur et son environnement de travail afin d’optimiser ses performances et de réduire le risque de microtraumatismes répétés.
L’ergonomie informatique (parfois appelée ergonomie visuelle) étudie les façons d’optimiser votre poste de travail de manière à réduire les risques particuliers associés à la fatigue visuelle associée à l'utilisation prolongée d'écrans, aux douleurs cervicales et dorsales, au syndrome du canal carpien et à d’autres troubles touchant les muscles, l’épine dorsale et les articulations.
Conseils en matière d’ergonomie informatique
Nul besoin d’un consultant onéreux pour créer un poste de travail qui réduit vos risques de tension et de fatigue visuelle causées par une utilisation prolongée d’un ordinateur.
Voici quelques conseils utiles en matière d’ergonomie informatique :
Asseyez-vous de manière à ce que votre tête et votre cou soient droits et alignés avec votre torse, et non penchés vers le bas ou vers l’arrière.
Faites directement face à votre écran d’ordinateur. Évitez de regarder votre écran en tournant la tête ou en vous tordant le dos.
Gardez vos coudes confortablement près de votre corps.
Choisissez une chaise qui soutient le bas de votre dos, dont l’assise est rembourrée et dont le bord avant est profilé.
Gardez votre souris près du clavier pour ne pas avoir à aller la chercher.
Positionnez l’écran de votre ordinateur de manière à ce que le haut de l’écran soit à la hauteur de vos yeux ou légèrement en dessous. Cela vous permettra de voir l’écran sans avoir à courber la nuque.
Ajustez la position de votre écran afin d’éviter que l’éclairage extérieur et au-dessus de votre tête ne se reflète sur votre écran.
Placez votre moniteur suffisamment près de vos yeux pour pouvoir lire confortablement le texte à l’écran sans avoir à vous pencher en avant.
Lorsque vous travaillez avec des documents imprimés, servez-vous d’un porte-documents qui les positionnera à la même hauteur et à la même distance que votre écran d’ordinateur.
Servez-vous d’un casque mains libres lorsque vous parlez au téléphone tout en travaillant sur votre ordinateur.
Vous pouvez aussi bénéficier d’un meilleur niveau de confort et réduire votre tension physique en ajustant la hauteur de votre chaise et de votre bureau pour que :
vos bras soient perpendiculaires au plancher, et non pas tendus vers l’avant ou inclinés vers l’arrière ;
vos avant-bras, vos poignets et vos mains forment un angle de 90 degrés avec vos bras ;
vos cuisses soient parallèles au plancher et la partie inférieure de vos jambes perpendiculaire au plancher ;
vos poignets et paumes ne reposent pas sur des rebords pointus.
En suivant ces conseils, vous éviterez les postures fatigantes qui entraînent des maux de tête ou encore des douleurs cervicales et dorsales.
Toutefois, n’oubliez pas que le travail prolongé sur l’ordinateur (même à un poste de travail idéalement disposé) est pénible pour votre corps et pour vos yeux.
Pour apaiser la tension susceptible de donner lieu à de la fatigue visuelle et à des troubles physiques, assurez-vous de prendre des pauses fréquentes lorsque vous travaillez de longues heures sur un ordinateur. Dans la mesure du possible, levez-vous et éloignez-vous de votre ordinateur pour prendre de courtes pauses toutes les 20 à 30 minutes.
Pendant ces courtes pauses, étirez vos bras et votre dos, tout en reposant vos yeux en regardant quelque chose qui se trouve au moins à 6 mètres de distance.
En outre, clignez complètement et fréquemment des yeux pour réduire votre risque de souffrir d’une sécheresse oculaire à cause de votre travail sur ordinateur et munissez-vous de larmes artificielles pour hydrater et lubrifier vos yeux si nécessaire.
Page publiée en mercredi 18 mai 2022
